Ibu Menyusui: Pentingnya Hidrasi untuk Produksi ASI yang Optimal
Ibu menyusui membutuhkan asupan air yang lebih banyak dibandingkan wanita biasa, yaitu sekitar 10-12 gelas per hari. Hal ini dikarenakan ASI mengandung sekitar 90% air dan tubuh ibu perlu memproduksinya secara terus menerus.
Kurangnya asupan air dapat menyebabkan dehidrasi dengan gejala seperti sembelit, mulut kering, sakit kepala, dan kelelahan. Dehidrasi juga dapat memengaruhi produksi ASI.
Berikut beberapa tips untuk memastikan ibu menyusui terhidrasi dengan baik:
- Minumlah air putih setiap kali merasa haus. Rasa haus merupakan indikator utama tubuh membutuhkan air.
- Minumlah lebih banyak air saat menyusui. Oksitosin, hormon yang dilepaskan saat menyusui, mendorong tubuh untuk minum lebih banyak air dan memproduksi ASI.
- Konsumsi makanan kaya air. Buah-buahan seperti jeruk, semangka, dan tomat, serta sayur-sayuran seperti mentimun, dapat membantu memenuhi kebutuhan air tubuh.
- Pilih minuman selain soda, minuman buah kemasan, dan minuman berkafein. Minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi dan memiliki efek negatif lainnya.
Dengan memastikan asupan air yang cukup, ibu menyusui dapat menjaga kesehatan diri dan bayinya, serta mendukung produksi ASI yang optimal. Sangat penting untuk memastikan bahwa ibu hamil mengonsumsi cukup air setiap hari. Memilih air minum dalam kemasan yang berkualitas seperti WAteral, yang telah memenuhi standar SNI, BPOM, dan Halal, adalah langkah bijak untuk memastikan ibu menyusui terhidrasi dengan baik. Selalu pastikan Anda selalu memiliki akses ke air minum yang aman dan berkualitas.