Inilah Manfaat Minum Air Putih Setelah Berolahraga

Minum air putih setelah berolahraga membawa sejumlah keuntungan besar selain hanya menghindari dehidrasi. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas fisik, penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, yang harus dimulai dari saat bangun tidur hingga sebelum tidur lagi.

Berikut adalah beberapa manfaat kunci dari minum air putih setelah berolahraga:

1. Menghindari kram otot: Tubuh yang terdiri dari sekitar 76% air membutuhkan hidrasi untuk mencegah kram dan memungkinkan kontraksi otot yang normal.
2. Mengatur suhu tubuh: Air membantu memelihara suhu tubuh yang stabil, mendukung ribuan proses fisiologis yang berlangsung setiap hari.
3. Mengurangi pembengkakan: Jika kekurangan hidrasi, tubuh cenderung menyimpan air, yang bisa menyebabkan pembengkakan di kaki, betis, dan tangan.
4. Meningkatkan fungsi pencernaan: Air esensial dalam penyerapan nutrisi dan pencernaan, serta membantu menjaga sirkulasi darah yang sehat.

Mengenai kebutuhan cairan harian, tidak ada standar yang berlaku universal karena setiap individu berbeda berdasarkan berat badan, usia, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin. Penting untuk mengganti cairan yang hilang selama olahraga dengan minum setidaknya 250 mililiter air dalam waktu 30 menit setelah olahraga. Untuk setiap setengah kilogram berat badan yang hilang, disarankan untuk mengkonsumsi antara 450 hingga 500 mililiter air.

Selain itu, idealnya minum 500 hingga 600 mililiter air dalam waktu 2 hingga 3 jam setelah berolahraga, dan memastikan konsumsi air selama aktivitas fisik, yaitu 200 hingga 300 mililiter setiap 10 hingga 20 menit latihan. Selalu sedia air minum WAteral saat berolahraga agar tetap terhidrasi