sepakbola

Timnas Indonesia U-23 akan menghadapi Korea Selatan di babak Quarter final Piala Asia U-23 yang akan berlangsung pada Jumat, 26 April 2024 mendatang. Tentunya, untuk berlaga di ajang tersebut Witan Sulaeman dkk pastinya membutuhkan banyak konsumsi air untuk menjaga stamina agar tetap terhidrasi selama pertandingan berlangsung.

Pernahkah kamu bertanya-tanya, kira-kira berapa jumlah air putih yang harus diminum pemain sepak bola ya?

Dilansir dari Halodoc pemain sepak bola direkomendasikan meminum 17-20 ons (483-568 mililiter) dua hingga tiga jam sebelum dimulainya pertandingan. Sedangkan 10 hingga 20 menit di sela-sela pertandingan, pemain sebaiknya mengonsumsi 7-10 ons (198-284 mililiter) air. Setelah berakhirnya pertandingan, para pemain disarankan untuk meminum cairan sebanyak 8 ons (227 mililiter).

Selain penjelasan di atas, berikut takaran konsumsi air menurut American College of Sport Medicine (ACSM).

– 500-600 cc air putih empat jam sebelum berolahraga.

– 250-300 cc 10-15 sebelum berolahraga.

– 100-250 mL setiap 15-20 menit jika olahraga kurang dari satu jam.

– 600-700 cc setelah berolahraga secara bertahap jika terjadi penurunan berat badan 0,5 kilogram.

Tentunya untuk minum air dibutuhkan air minum yang berkualitas. WAteral memiliki komitmen untuk menyediakan air minum yang berkualitas, dengan pH seimbang dan bermanfaat bagi tubuh.